Красота

5 обязательных здоровых привычек, которые нервируют окружающих

Приняв решение вести здоровый образ жизни, мы наивно полагаем, что здоровое питание и спорт легко и сразу впишутся в наш жизненный уклад: всего-то и надо начать покупать правильные продукты и ходить в спортзал после работы. Но вдруг именно в эту пятницу вас зовут в ресторан, именно сегодня вы должны провести день в машине, а вечером любимый человек предлагает посмотреть кино вместо совместного похода в продуктовый. в итоге вам кажется, что все вокруг хотят сбить вас с пути и тянут назад (слышали про crab bucket theory?). Не беспокойтесь, вы такая не одна, и есть определенные ЗОЖ-привычки, которые могут понять только те, кто в теме, и которые при этом раздражают всех остальных.

Автор: Ирина Климова

#1 Частые и занудные походы в магазин

Начинается все с закупки продуктов. Здесь нельзя торопиться, кидая в тележку все, что на первый взгляд вписывается в понятие «правильное питание». Во-первых, советуем заранее написать список продуктов, необходимых вам на следующие 2-3 дня. Больший срок позволителен в отношении долгоиграющих продуктов, таких как крупы, паста, специи, замороженные овощи и фрукты, в отношении же молочных продуктов, овощей, фруктов, мяса и рыбы действует правило “лучше покупать меньше, но чаще”.

Во-вторых, попав в магазин, помните, что профессиональные маркетологи и психологи очень долго трудились, чтобы схема расположения отделов с продуктами вызывала у вас желание купить все и сразу или “а вот это — на всякий случай”. Здесь-то ваш список и поможет не сойти с правильного пути. В-третьих, обязательно читайте состав продуктов.

В идеале 80 % вашей корзины должны содержать моно-продукты, из которых вы можете составить любую смесь и приготовить любое блюдо.

А вот состав остальных 20 % обязательно нужно сканировать: даже безобидный йогурт с надписью “обезжиренный” может содержать огромное количество сахара и консервантов, а хлеб с отрубями — готовиться из пшеничной муки высшего, то есть первого сорта.

#2 И снова вечер у плиты

После работы большинство из нас идет на кухню, чтобы поскорее приготовить ужин и заесть весь стресс прошедшего дня. Мы же предлагаем вам потратить дополнительные тридцать минут, но распределить время по-особому. Пусть ужин будет простым и легким, с минимальным количеством соусов, специй и продуктов вообще (например, овощной салат и курица или белковый омлет). Остальное же время потратьте на приготовление еды на завтра: обеспечьте себе здоровый обед и пару перекусов.

Чаще всего именно обед становится виновником наших переживаний, потому что мы просто не знаем, сколько времени придется провести в машине или что будет в меню незнакомого кафе.

А перекусы остаются и вовсе незамеченными: “ну что такого, съела одно печенье или бутерброд с чаем, можно даже и не считать этого” — частые, но неправильные рассуждения. Продуманное меню дня — половина успеха, уж поверьте! Вам кажется, что вечернее время лучше провести весело и приятно, без траты получаса на стояние у плиты? А вы представьте, сколько времени это освободит вам на следующий день!

#3 Контейнеры — лучшие друзья худеющих

Загляните в кухонный шкафчик «фитоняшки со стажем» и вы увидите там целую коллекцию контейнеров. Конечно, не стоит покупать бесчисленное количество коробочек: лучше потратьтесь на пару штук красивых и качественных боксов. В конце концов, всегда приятнее достать из сумки розовый контейнер и вилочку с украшением в виде макаруна. А вот стесняться своих домашних заготовок ни в коем случае не надо. Объясните окружающим, что ЗОЖ давно уже в моде, и вообще — да здравствует экономия средств! Этот аргумент уж точно кого-нибудь заинтересует. Пускай друзья отпускают свои шуточки, но потом именно они и скажут вам, как шикарно вы выглядите.

#4 Капризный посетитель

Очень часто диетологи и тренеры прописывают своим клиентам индивидуально подобранное меню, предлагая полностью перейти на четкое следование рациону и КБЖУ (калории-белки- жиры-углеводы). Но если на работу или в дорогу взять с собой контейнер с едой еще более-менее удобно, то как быть с дружескими посиделками?

Да и вообще, как худеть гурманам, получающим удовольствие от вкусного блюда в ресторане, или эстетам, которые наслаждаются красиво поданной едой?

“Тебе не похудеть, если будешь есть в кафе” — говорит тренер. Нет, нет и еще раз нет! Мы предлагаем также соблюдать здесь простое правило: 80% — приготовленная дома еда, 20% — кафе и рестораны. Ведь и эти 20 % могут быть правильными. Для этого советуем заранее выбрать заведение со здоровыми блюдами в меню (благо, хорошие заведения свое меню вывешивают на сайте). А когда к вам подойдет официант, не стесняйтесь расспрашивать его о составе блюда и способе его приготовления. Поверьте, хорошему повару не составит проблем сделать для вас суп-пюре без добавления сливок, налить меньше масла при тушении овощей или подать соус к салату отдельно (а также и вовсе заменить жирный соус на другой, более легкий). А подготовленный официант обязательно сориентирует вас в выборе наиболее диетического блюда.

В этом пункте есть лишь одно «но»: если в ресторан вы пришли не просто так, а на свидание, то не донимайте официанта слишком сильно, дабы ваш партнер не испугался. 🙂

#5 Сон превыше всего

Хоть этот пункт и идет под номером пять, по значению он — один из главных. Давно доказано, что сон играет в похудении серьезную роль. Во время сна вырабатываются гормоны, напрямую влияющие на мотивацию, настроение и аппетит: мелатонин, серотоние и дофамин.

Также важен природный гормон роста, отвечающий за восстановление организма (его дефицит приводит к накоплению жира). Регулярное недосыпание способствует повышенной выработке кортизола — гормона стресса, в избытке он также помогает жирам активнее откладываться на нашем теле.

Казалось бы, что сложного? Просто раньше ложиться, спать не менее 7-8 часов и не перегружать себя перед сном лишним стрессом и гаджетами. Но, здесь мы опять сталкиваемся со стереотипами в обществе. Ведь еще со студенческой жизни становится “круто” спать как можно меньше. Помните, как все встречались и хвастались друг перед другом? Один еле живой сидел на парах после ночи в клубе, другой не спал до утра из-за экзамена… После учебы в нас крепко сидит установка: много спят ленивые, занудные и не успешные. Чтобы достичь результатов в работе, надо приходить первым и уходить последним. Чтобы оставаться социально активным, надо посещать несколько модных тусовок в неделю, а утром идти на работу.

Мы должны совмещать все и сразу. А действительно должны? Ведь о похудении и здоровье тут не может быть и речи. Лучше уж все-таки научиться отказывать друзьям в вечеринках до утра по будням, а на работе придерживаться нового известного правила “работать не много, а головой”.

Самое забавное, что именно это скорее приведет вас к успеху. Вы станете энергичным и активным, и совсем не секрет, что именно такие люди притягивают к себе окружающих.

Поэтому, если вы все еще стесняетесь своих правильных привычек, а друзья не перестают соблазнять вас на алкоголь, вредную еду и пропуск тренировки, попробуйте зарядить их своим здоровым настроем, расскажите о том, для чего вы это делаете (или просто дайте им ссылку на эту статью). Если и после этого они не смогут принять ваш выбор, то не стоит ли вам задуматься о смене окружения? Как ни крути, поддержка близких — наше все.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s